Чтобы боль в спине Вам не досаждала, достаточно выполнять всего несколько упражнений в день для растягивания позвоночника.
Это поможет избавиться от ужасного чувства напряжения в спине и пояснице, предупредит появление костных наростов — остеофитов.
Данная серия упражнений довольно легкая, ты можешь выполнять их сам или скооперироваться с другом, который тоже не прочь выровнять спинку.
Декомпрессия позвоночника доступна в домашних условиях!
Упражнения для самостоятельного выполнения
1. Исходное положение — стоя.
Заведите руки за спину, ведущая рука должна быть сверху. Дотянитесь до самой высокой точки на позвоночнике, насколько это возможно.
Отклонитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник. Может прозвучать легкий щелчок — не беспокойтесь, это естественно для подобных упражнений.
2. Займите сидячее положение на стуле с достаточно короткой спинкой.
Отклонитесь на спинку назад, при этом передвиньтесь на край стула. Поместите руки на лоб, выдохните. Опустите голову и плечи за спинку стула. В этот момент Вы можете ощутить пощелкивание в верхней части спины.
3. Исходное положение — стоя прямо возле угла стены.
Широко разведите руки в стороны, а лопатки сдвиньте. Аккуратно потянитесь — любое напряжение в спине тут же пройдет.
4. Для следующего упражнения Вам понадобится большой мяч.
Присядьте на мяч, осторожно измените позу так, чтобы он находился прямо под спиной. Перекатывайте мяч по спине вперед-назад, массажируя позвоночник.
5. Встаньте на колени, поставьте перед собой мяч.
Катите мяч вперед, держась за него руками и наклоняясь постепенно вперед. Когда спина полностью выпрямится, застыньте в расслабленном положении ненадолго.
6. Прилягте животом и грудью на мяч.
Упирайтесь кончиками пальцев рук и ног в пол, колени держите на весу. Расслабьте руки и позвольте спине слегка провиснуть.
Массаж
1. Прилягте на пол, раскиньте руки в стороны и согните в локтях. Поверните голову налево.
2. Попросите партнера сделать Вам массаж — лучшего способа снять напряжение в спине не существует!
3. Партнер должен поместить руки на спину так, чтобы они оказались с разных сторон позвоночника.
