Гороскоп

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф

Вы приняли решение сделать из вашего тельца тело с красивым рельефом, накачанной мускулатурой. Первый шаг — конечно же, вы купили абонемент в спортзал. Но!

Хотите рельефные мышцы?

Для некоторых набор мышечной массы может вызывать в воображении образы бесчисленных часов в тренажерном зале, но но вот правильное питание не приходит на ум.

Ваше тело нуждается в калориях и питательной поддержке, чтобы прокормить растущую мышечную массу и адаптироваться к различным видам активности. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно обогатить свой рацион питания продуктами, которые не содержат лишнего количества калорий.

Перед выполнением резких изменений в Вашем образе жизни, можете проконсультироваться с врачом, личным тренером и диетологом.

Список из 7 продуктов, укрепляющих мышцы, поможет Вашему организму стать здоровым и обеспечить эстетичный рельеф тела, причем без применения химических гейнеров и сжигателей жира.

1. Рыба

OK

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф 22

Она считается самым идеальным продуктом для увеличения объема мышечных клеток. Если Вы употребляете в пищу тунца, сардины, семгу, лосося, то обогащаете тело аминокислотами и жирными кислотами омега-3, которые укрепляют мускулы, защищают ткани и кости скелета от повреждений. Специалисты по спортпиту рекомендуют употреблять рыбу около 3 раз за неделю.

2. Овощи

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф 23

Употребление в пищу томатов обеспечивает нормальную циркуляцию железа в крови, поскольку выступают источником минеральных солей, витаминов и калия. Добавляйте их в салаты, супы, запеканки или кушайте в свежем виде.

Еще один полезный для наращивания мышц продукт – это картофель. Содержание в нем витамина С, белков и жиров делает его клубни прекрасным источником антиоксидантов, которые способствуют регенерации тканей и восстановлению их после тренинга.

Не забывайте и о семенах тыквы, которые поставляют магний в мышечные клетки, повышая выносливость организма.

3. Фрукты

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф 24

Обязательно кушайте яблоки. Их рекомендуют американские специалисты по причине антиоксидантных свойств, укрепляющих структуру мышечных клеток. Сочетание этих фруктов с клубникой, известной как источник витамина С наиболее оптимально во фруктовых салатах.

Среди топовых фруктов находятся также апельсины и дыни, которые поддерживают мышечную массу.

4. Зелень

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф 25

Самый главный источник железа для организма – это шпинат. Его употребление не только стимулирует процессы наращивания мышечной массы, а и регулирует энергетические ресурсы организма, поддерживая его до и после тренировок.

5. Молочные продукты

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф 26

Всем известен тот факт, что протеины сыворотки – самый эффективный источник наращивания мышечной массы. Кроме этого, йогурты, кефиры и простокваша являются незаменимыми источниками витамина D, укрепляющего мышечные ткани при занятиях спортом.

6. Яйца

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф 27

Куриные или перепелиные яйца – один из самых важных протеиносодержащих продуктов. Являясь одним из важнейших условий для увеличения количества мышечных клеток, яйца поставляют в организм витамины А, D и Е, правда, наибольшее их количество в перепелиных. А вот куриными злоупотреблять не рекомендуют из-за высокого процента холестерина.

7. Жидкость

Продукты, которые формируют на теле красивый рельеф 28

Водная среда – самая необходимая для человеческого тела, особенно, если вы решили нарастить мышечную массу. Поддержание баланса жидкости в организмах обогащает клетки мышц кислородом и стимулирует их рост даже при интенсивных физических нагрузках.

OK