В жизни каждого есть такие периоды, которые можно назвать просто «сделай или умри». Миллионы дел и минимальное количество свободных минут могут очень легко нарушить моральный и физический баланс. Особенно если в самом начале было не очень много сил. Мы расскажем, как одиннадцать привычек помогут сохранить здоровье и ресурс так, чтобы хватило сил и на плохие, и на хорошие деньки.
1. Использовать меньше магазинных соусов и газировки в своём рационе. А лучше — вообще вычеркнуть
Соусы с прилавков магазина содержат в себе много консервантов. Именно они увеличивают срок годности продукта. В кетчупах, майонезах и газировке есть и сахар. В Великобритании изучили этот вопрос подробно. Во время напряжённой мозговой деятельности излишки сахара вызывают сильную усталость. А зачем нам ещё большая усталость, если мы и так на пике усталости?
2. Гулять хотя бы один раз в день
Мама не зря в детстве выгоняла нас погулять с другом во дворе. Прогулки насыщают кровь кислородом, избавляют от головных болей и налаживают нервную систему в целом. Эти несколько минут на свежем воздухе нужны мозгу, чтобы разложить все дела по полочкам и не взорваться.
3. Использовать приложение на телефон, чтобы контролировать полезные привычки
unsplash
Занятые люди часто говорят о том, что у них нет даже минуты просто выпить воды. В новогоднюю пору такие случаи не исключение. Скачайте на телефон приложение, которое позволит контролировать необходимые для здоровья привычки. К примеру, напоминалка привычек Streaks. Стакан воды, приём витаминов, 10 наклонов — всё это вы точно не забудете сделать после своевременного напоминания.
4. Подремать в течение дня
Мозгу нужна перезагрузка. В одном из исследований эксперты выяснили, что кратковременный сон днём снижает стресс, улучшает восприятие и выносливость, плюс укрепляет память. Всё это нам крайне необходимо в последние дни года.
5. Выделить время для общения с родными и близкими
Общение с родными — это не только обсуждение последних новостей, но и мощная эмоциональная разгрузка. Ещё можно передать часть дел любимому брату или тёте. Ну а что, родственники должны помогать друг другу.
6. Ограничить время в социальных сетях
Мы слишком много времени уделяем социальным сетям, даже когда этого времени мало. Бывалые прожигатели жизни советуют ограничить себя или же вовсе удалить иконки приложений. Можно скачать специальное дополнение к браузеру, которое не позволит зайти вам в социальные сети. Всё это важно не только из-за сохранения времени. В ленте мы периодически сталкиваемся со счастливыми постами друзей, знакомых и звёзд. В этот момент кажется, что все успевают сделать миллион дел и даже сходить в бар после работы. А мы расстраиваемся и грустим, забывая сделать из своего to do листа что-нибудь ещё. И всё становится только хуже…
7. Принимать контрастный душ
Когда мы принимаем контрастный душ, в организме вырабатывается эндорфин. Этот гормон не только повышает настроение, но и способствует обезболиванию. Если сделать контрастный душ привычкой, можно даже укрепить иммунитет и снизить риск венозных заболеваний.
8. Не переносить на ногах начинающуюся простуду
Да, купить подарки и необходимые ингредиенты к сотни салатов невероятно важное занятие. Только здоровье не купить и пренебрегать им не стоит. Лучше провести один день дома с чаем и вареньем, чем следующие три дня с температурой и болями в горле.
9. Добавить овощей в свой рацион
Чтобы не сойти с ума от напряжения, ешьте больше овощей. Причём в разном виде.
Доказано, что нормальное потребление овощей помогает поддержать перегруженный мозг и нервы в состоянии «я могу сделать ещё десяток дел, вносите!».
10. Не распыляться
Важно не приступать к другому заданию, если не закончили первое дело. Мозгу сложно думать о нескольких вещах одновременно и он быстро перегружается. А это приводит к усталости и стрессу. Сначала — одно, потом — другое.
11. Избавиться от отношений, которые не приносят радости и тяготят. Чужое счастье — это не ваша ответственность
Истощающие дружеские отношения негативно сказываются на психическом здоровье. К общению важно относиться более избирательно и не тратить энергию и время на токсичных людей.
Сильный вред здоровью приносит и многочисленная техника, без которой мы не можем жить. Как справиться с последствиями читайте в материале .
