Серотонин — один из важнейших гормонов в нашем организме, который выполняет множество важных функций. Он влияет работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, принимает участие в регуляции внутриглазного давления, дыхания, пишет Power Of Positivity.
Многим из нас серотонин известен под названием «гормон счастья», поскольку он влияет на настроение человека: чем меньше концентрация серотонина в крови, тем более подавленным чувствует себя человек, и наоборот.
Вот какие симптомы укажут вам на нехватку серотонина:
- вы уже продолжительное время пребываете в плохом настроении;
- вы испытываете беспричинную апатию;
- вы все чаще начали жаловаться на постоянный упадок сил;
- у вас пропал интерес к тому, что раньше вас очень увлекало, и к жизни в целом;
- у вас появилась беспричинная тяга к спиртному, сигаретам или психотропным веществам;
- вы страдаете от бессонницы;
- вы стали эмоционально неустойчивым человеком;
- вы быстро утомляетесь — как от физической, так и от умственной деятельности;
- вам трудно сконцентрировать внимание;
- у вас все чаще появляются сильные головные боли.
Существуют также некоторые специфические признаки дефицита серотонина, например, необъяснимая и неконтролируемая тяга к мучным продуктам, картофелю и картофельным чипсам, сладостям, выпечке и т. д.
Употребление этих продуктов способствует незначительной выработке гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Но злоупотребление ими чревато не только появлением проблем с избыточным весом, но и тем, что серотонина каждый раз будет вырабатываться все меньше.
Многие люди с дефицитом уровня гормона счастья могут ощущать взволнованность, тревогу, панику, утратить веру в себя, постоянно критиковать свою внешность, мысли и действия.
Возможные причины нехватки серотонина:
- короткий световой день осенью и зимой (это касается жителей северных широт), именно в этот период учащаются случаи возникновения депрессии;
- нерациональное питание: недостаток углеводной пищи (для выработки серотонина необходим инсулин), а также отсутствие в рационе продуктов, богатых триптофаном — веществом, которое стимулирует активный синтез серотонина.
Избавиться от дефицита серотонина вам поможет изменение диеты. Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека. Отдавайте предпочтение таким продуктам:
- мясным блюдам, которые богаты триптофаном;
- молочным продуктам, особенно сыру или творогу;
- орехам разных видов: арахису, миндалю и кешью.
- морепродуктам;
- бобовым;
- некоторым сладостям — натуральному шоколаду и халве;
- субпродуктам, особенно печени, которая богата витамином B, кальцием и магнием.
Не забывайте, что углеводы должны составлять 60% от всей суточной калорийности.
Измените распорядок дня так, чтобы чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Вставайте раньше, на восходе солнца, даже осенью и зимой не пренебрегайте прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.
Следите за своей осанкой. Оказывается, прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.
Уделите внимание помещению, в котором вы находитесь большую часть дня. Проследите, чтобы в комнате было достаточно света, используйте лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мер, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.
Надеемся, эта информация поможет вам справится с плохим настроением. Будьте здоровы!
