Известно ли вам, что тренировки могут стать эффективнее, если при выборе их видов учитывать тип вашей фигуры? Ведь что хорошо для «груши», то бесполезно для «яблока» и совсем не нужно «песочным часам»!
Итак, какие упражнения нужно выполнять, чтобы добиться идеальной формы?
Тип «песочные часы»
Делать:
Любые виды кардио-тренировки: бег, эллипс, велосипед, степпер.
«Песочным часам» важно поддерживать себя в форме, не особо перекачивая тело. Поэтому силовые упражнения выполняйте с легким весом. Вам также подойдет аэробика, танцы, пилатес, йога.
Не делать:
Приседания с большим весом. Также вам необходимо чередовать силовые упражнения, чтобы не зацикливаться на прокачке только одной группы мышц. Рискуете испортить свои идеальные параметры. Любую тренировку начинайте и заканчивайте кардио-упражнением.
Тип «яблоко»
Делать:
Интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Также: жим ногами, приседания (все виды) и упражнения на пресс.
Дома можете использовать хула-хуп для талии и «резинку» (для упражнений на ноги).
Не делать:
Избегайте тренировке на эллипсе.
Тип «груша»
Делать:
«Груше» необходимо заняться верхней частью тела. Вам подойдут различные упражнения с гантелями (жим лежа, вверх, в стороны). Занимайтесь на тренажерам, рассчитанных на проработку спины и рук.
Для ног и ягодиц — приседания, выпады, ходьба и эллипс.
Не делать:
Степпер, упражнения на ноги с большим весом.
Тип «прямоугольник»
Делать:
Короткие интенсивные тренировки на одну группу мышц. Чередуйте: одна группа мышц — одно занятие. Вам подойдут: жим штанги в положении лежа, тяга верхнего блока, выпады, приседания с небольшим весом, упражнения для пресса.
Не делать:
Не делайте приседаний с большими весами, твердое «нет» становой тяге и скручиваниям — так можно сделать фигуру слишком объемной.
Тип «перевернутый треугольник»
Делать:
Для ног и ягодиц: степпер, приседания с весом, жим ногами, выпады — именно объемов в этой части вам не хватает.
Для рук подойдут упражнения с легкими гантелями. Планка — все виды — тоже отличный вариант.
Не делать:
Не занимайтесь на эллипсе, не выполняйте упражнений с большим весом для плечей и рук.
